Être enceinte est une situation inconnue dans laquelle nous plongeons les yeux fermés. Chaque grossesse est unique et chaque femme vivra ces 9 mois différemment, certaines auront des nausées, des insomnies, des maux de dos et d’autres femmes ne seront pas concernées par ça.  

Voici quelques conseils que vous pouvez mettre en place dès le début et qui vous aideront au quotidien à mieux vivre votre grossesse.

Adopter une bonne hygiène de vie

Un élément clé pour que la grossesse se déroule bien est l’hygiène de vie. Il est nécessaire de dormir suffisamment car votre corps « construit » un petit être en vous. 

Avoir une alimentation variée et équilibrée jouera un rôle important sur le développement de votre bébé mais aussi sur votre forme physique. Vous ne mangez pas pour deux, il ne faut donc pas manger plus (sinon les kilos s’ajouteront rapidement sur la balance). 

Le stress n’est ni bon pour vous, ni pour votre bébé. La pratique de la méditation peut vous aider à le réduire.

Se maintenir en forme grâce à l’activité physique 

Ce n’est pas parce que vous êtes enceinte que vous devez arrêter votre activité physique (avec accord de votre obstétricien).

La Haute Autorité de Santé (HAS) préconise entre 150 et 180 minutes/semaine d’activité physique soit entre 20 et 30 minutes/jour.

Pour maintenir une bonne forme physique et musculaire, la pratique d’un sport sans trop d’impacts (yoga prénatal, pilates, natation, etc…) ou la marche doit être continuée par la femme enceinte tout au long de sa grossesse. En effet, elle permet de maintenir une bonne musculature, d’éviter les maux de dos, de réduire une prise de poids importante, de se vider l’esprit et de reste en bonne santé.

–> Plus la femme enceinte bougera, plus son bassin sera mobile et plus cela sera simple pour votre bébé de se mouvoir dans votre bassin lors de l’accouchement.

La place de l’ostéopathie

Pour aider le corps de la femme pendant la grossesse à s’adapter aux changements et soulager vos diverses douleurs, des consultations d’ostéopathie pour les femmes enceintes sont vivement recommandées au 3^ème, 6^ème mois et 8^ème mois.

Lors des consultations du 3ème et 6ème mois, l’ostéopathe grâce aux manipulations manuelles permet à votre corps de mieux appréhender les changements posturaux (déséquilibre entre le ventre en avant et les lombaires en arrière) dus à la grossesse auquel il ne peut s’adapter.

En fin de grossesse vers le 8ème mois, cette séance permet de préparer le bassin de la maman à l’accouchement et de libérer les tensions de fins de grossesse.

Certifiée en périnatalité, j’accompagne les femmes enceintes pendant leur grossesse et en post-partum au cabinet ou à Domicile sur Royan & alentours.

Quelques conseils pour mieux vivre votre grossesse

• Avoir un ballon (swiss ball) dès le début de la grossesse pour pouvoir mobiliser son bassin en faisant des mouvements d’avant en arrière, des mouvements circulaires
• Acheter un coussin d’allaitement pour trouver facilement une position confortable pour bien dormir
• Écouter son corps, ce qui était bon pour votre sœur, mère, amie ne l’est pas forcément pour vous. 

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